목디스크 운동

목디스크 및 일자목 예방과 재활운동 방법

 

측굴운동 : 승모근,휴쇄유돌근 등 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동으로 어깨를 펴고 머리를 오른쪽으로 기울인다. 좌우반목 실시 10간 5번 반복한다.

 

 

 

회전운동 : 목과 어깨 주변 횐전근의 유연성을 키우는 운동으로 어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 끝까지 돌린다.

좌우 반복 실시, 10초간 5번 반목한다.

 

 

턱 당기기 : 목 주변 근육을 강화하는 운동이다. 시선은 정면을 향하고 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15간 정지한다. 이를 5회 반복한다.

 

 

목 신전 운동 : 일자목의 만곡을 만들어준다. 목을 뒤로 젖히고 10초간 버틴다. 이 역시 5~10회 반복한다.

 

등척성운동 : 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동법이다. 목 주변 근육 강화에 효과적이다.

목을 똑바로 세운 상태에서 손바닥을 이마에 대고 부드럽게 누른다.

 

양손을 깍지 끼고 뒤통수를 감싸서 양팔을 당겨 턱이 가슴에 닿게 한다. 10을 세고 풀기를 3회 반복한다.

 

손바닥을 왼쪽 머리 옆에 대고 손바닥으로 머리를 누른다. 5초간 유지한 뒤 풀어주기를 5회 반복한다.

 

손바닥을 오른쪽 머리 옆에 대고 손바닥으로 머리를 누른다. 5초간 유지한 뒤 풀어주기를 5회 반복한다.

 

머리는 오른쪽으로 돌리면서 손으로 얼굴을 왼쪽으로 밀어준다. 10을 세고 풀기를 3회 반복한다.

 

머리는 왼쪽으로 돌리면서 손으로 오른쪽으로 밀어준다. 1을 세고 풀기를 3회 반복한다.

 

360도 회전운동 : 목, 어깨, 주변 근육의 전반적인 긴장을 풀어준다. 어깨를 편 자세에서 머리를 앞으로 숙이고 천천히 오른쪽 방향으로 크게 회전한다. 한쪽 방향으로 5회 실시한 뒤 반대쪽 방향도 실시한다.